¿Puedo hacer ejercicio durante el embarazo?

Por: Mtra. Flor Idalia Álvarez Huerta nut.floridalia@gmail.com

Nutrióloga clínica, educadora en diabetes y obesidad 

Fecha de publicación: 23/04/26

Nos comparte la siguiente información:

¿Puedo hacer ejercicio durante el embarazo? Sí… y en la mayoría de los casos, es lo mejor que puedes hacer por ti y tu bebé. Si no tienes contraindicaciones médicas u obstétricas, mantenerte físicamente activa durante la gestación es seguro y altamente recomendado.

La evidencia actual nos dice que el ejercicio regular durante el embarazo puede:

• Disminuir el riesgo de diabetes gestacional y preeclampsia.

• Mejorar la circulación y reducir inflamación

• Ayudar al control del aumento de peso

• Disminuir dolor lumbar y molestias musculares

• Favorecer un mejor estado de ánimo y sueño

• Preparar tu cuerpo para el trabajo de parto

¿Qué tipo de ejercicio se recomienda?

•  Actividades de bajo impacto (caminar, nadar, yoga prenatal, bici fija)

•  Intensidad moderada (que te permita hablar mientras te ejercitas)

•  De forma regular (idealmente 3 días a la semana)

¿Qué debes evitar?

• Deportes de contacto o con riesgo de caída

• Ejercicios de alta intensidad sin supervisión

• Permanecer mucho tiempo boca arriba después del segundo trimestre

Cada cuerpo y cada embarazo son distintos, por eso lo más importante es que el movimiento sea:

•  Seguro

•  Adaptado

•  Acompañado por profesionales

Referencia:

 https://doi.org/10.1016/j.aprim.2022.1025530212-6567/© 2022 Los Autores. Publicado por Elsevier España, S.L.U. Este es un artículo Open Access bajo la licencia CC BY-NC-ND (http://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/4.0)